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痴翁的博客

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【转载】对练太极者很有用  

2014-11-20 19:17:46|  分类: 太极与内功 |  标签: |举报 |字号 订阅

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菩提儒道 :

【转载】对练太极者很有用 - 金色太极 - 金色太极
 

  练拳重在找规律:1、凡是前进的动作,脚跟先落地,然后再慢慢地改变重心;凡是后退的动作,脚掌先落地,然后再慢慢地改变重心。2,凡是旋转的动作,应先把身体稳住,再提腿换步。3,凡是收掌的动作,手掌应微微含蓄,担又不要软化、飘浮;凡是手掌前推的动作,除注意沉肩垂肘外,同时手腕要微向下榻,但不可弯得太死。4,凡是小臂外旋时,注意小指一侧微微用力,好似向外拧劲;小臂内旋时,注意母指一侧微微用力,好似向里裹劲。5,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下松垂,以帮助气的下沉。6,凡是起的、开的、曲的、蓄的动作,配合呼吸时,都是吸气;凡是落的、合的、伸的、发的动作,配合呼吸时,都是呼气。7,每一动作,先用意识引导内部运动,外形随之而动。8,每一动作,都要做到:意到、气到、劲到、神到、形到,寄意,气,劲、神、形五合一的整体运动。9,一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。10,拳势呼吸,间单的说,就是在定势是把气呼室外,接下来自然转入吸气,因为定势是发势向蓄势的转换点。11,心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行,也就是要把松,静贯注于练太极拳的全过程。12,太极拳是练内功的,要有铁杠磨成针,功到自然成的思想,必须天天演练,苦心琢磨,才能达到更大的养生保健效果。

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